¿Qué es una dieta pp? Esta es, en primer lugar, la abreviatura "nutrición adecuada". La idea de crear tal dieta surgió en el contexto de la propagación de dietas especiales, limitando ligeramente o eliminando estrechamente el uso de varios productos y pidiendo, por ejemplo, eliminar todos los carbohidratos de la dieta, comer solo líquidos o hay arroz hervido sin sal durante una semana. Dichas dietas son dañinas para la salud, introducen el sistema digestivo y el cuerpo en su conjunto en un estado estresante y contribuyen al rápido retorno de los kilogramos descartados al final del período de restricciones en los alimentos.
La dieta de la nutrición adecuada, de hecho, está diseñada para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes y elementos traza necesarios y se basa en los principios de la nutrición adecuada. Sin embargo, solo comer correctamente en el contexto de la pasión por las dietas es "no método", y PP (nutrición adecuada) se presenta como "dieta PP para la pérdida de peso".
¿PP ayuda a perder peso?
En el contexto de la comida rápida en ayunas, los productos semi-terminados, la abundancia de dulces de producción industrial de PP ayuda a volver a los conceptos básicos de la dieta establecida a nivel genético. Una persona necesita una cierta cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos por día con el contenido de calorías que se debe a los costos de energía de cada organismo en particular.
Todo tipo de beneficios nutricionales de la civilización, ricos en carbohidratos y grasas rápidas, aditivos, estimulando el apetito, el comportamiento alterado de los alimentos contribuye a un aumento rápido del peso corporal. Al seguir los principios de PP, el sistema de nutrición adecuada, el exceso de peso no se acumula. La disminución de las reservas de grasa se facilita solo por un aumento en el consumo de energía, es decir, actividad física en el cuerpo.
Es bastante posible perder peso en el PP si la dieta diaria proporciona calorías en un volumen más pequeño de lo necesario para los procesos fisiológicos. Hay dos opciones: comer correctamente, observar el contenido diario de calorías para el cuerpo (calculado según la relación de edad, crecimiento, peso corporal, género y actividad) y aumentar la actividad física, o reducir el contenido de calorías de la nutrición.
Los mejores resultados se detectan en aquellos que descuidan la nutrición adecuada antes de la dieta y tienen un exceso de peso significativo. El sistema se basa en el reemplazo de alimentos de alta calificación con bajo valor de alimentos para productos útiles y la exclusión de "bocadillos". Sin embargo, el PP no implica una fuerte restricción de porciones y volúmenes de alimentos, por lo que no debe dejarse llevar, reemplazando una hamburguesa dañina con una trucha entera.
Al seguir las reglas y el cálculo del contenido de calorías de PP, la dieta ayuda a reducir el peso en un promedio de 4-6 kg por mes, dependiendo de los parámetros iniciales.
¿Hay algún beneficio de PP?
Sin lugar a dudas, la nutrición adecuada ayuda a mantener e incluso restaurar la salud. En el menú de la semana hay productos que proporcionan las necesidades del cuerpo tanto en nutrientes como en vitaminas y minerales.
En la dieta, también puede incluir productos y platos que ayudan a satisfacer las mayores necesidades de ciertas sustancias que se disfrazan de un deseo de comer alimentos "dañinos". Los investigadores han demostrado durante mucho tiempo que el ansia de algunos tipos de platos y productos no siempre significa falta de elementos traza contenidos en estos platos. Entonces, por ejemplo, el amor de las bebidas carbonatadas indica no la falta de carbohidratos, sino que enmascara la falta de alimentos de calcio, y es necesario no ajustarlo "Coca-Cola", sino por productos lácteos.
| El producto deseado | Falta en el cuerpo | Productos de procesamiento del elemento faltante |
| Platos grasos, comida, bebidas de refresco | Calcio | Productos lácteos (yogurt, quesos, requesón), legumbres, semillas de sésamo, nueces |
| Pan, sdba | Nitrógeno | Nueces, frijoles, frijoles |
| Productos de chocolate, cacao | Magnesio | Repollo, papas horneadas, semillas, nueces, frijoles |
| Dulces | Cromo, carbohidratos lentos | Frutas, cebada (gachas de cebada), cereales de cereales |
| Sal, comida salada | Cloruro de sodio, calcio | Algas, quesos, requesón |
El reemplazo de los productos le permite saturar el cuerpo con los elementos traza necesarios y evitar "desgloses" de la dieta.
Dieta "Nutrición adecuada": estamos perdiendo peso correctamente
Como en todas las dietas, populares o médicas, existen principios básicos. No contradicen las reglas de una dieta saludable, por el contrario, básicamente, se basan en ellas. Algunos de los principios deben ajustarse de acuerdo con las características del cuerpo y los nuevos estudios en medicina y dietética, sin embargo, esta dieta permite desviaciones menores y puede adaptarse a las necesidades de una persona en particular.
Principios de PP:
- La exclusión de productos semi-terminados, comida rápida, bebidas carbonatadas, dulces industriales, salchichas, productos enlatados, papas fritas, casi todos los productos cocinados fuera de la casa y no tienen la relación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Es categóricamente imposible comer alimentos con aditivos de glutamato, sustitutos del azúcar o su abundancia;
- restricción de sal;
- Todos los días después del sueño, antes que nada, debe beber lentamente 200-300 ml de agua tibia;
- Los platos están al vapor, horneando, hirviendo, guisando. La comida frita está prohibida;
- El quinto de la dieta consiste en frutas y verduras frescas;
- Los carbohidratos rápidos están casi completamente excluidos, reemplazándolos con productos lentos: cereales (no cocción rápida), pan (de harina gruesa), pasta senior, verduras feas. Las bayas, las frutas y la miel, fuentes de carbohidratos rápidos, se incluyen en las comidas por la mañana y el día;
- El volumen total de proteínas animales se calcula por peso corporal: 1 g de proteína debe aplicarse por 1 kg de peso;
- El volumen de líquido (preferiblemente agua y tés de hierbas, bebidas de frutas sin azúcar, compota) es de al menos 2 litros por día, con un vaso obligatorio de agua tibia 30 minutos antes de cada comida;
- Los platos de carbohidratos se distribuyen para el ingreso en la primera mitad del día, proteína, en la segunda;
- Se recomienda el uso de solo grasas poliinsaturadas: oliva, aceite de lino, pescado (salmón, trucha), semillas, nueces, aguacates, etc. El volumen total es 1/5 de la dieta diaria;
- Comer-4-5 veces al día, con un período máximo entre la comida a las 4 horas. La última comida: 3 horas antes de acostarse. Los bocadillos son posibles (no más de 2 veces al día, entre las comidas totales, por ejemplo, 200 g de kéfir o una manzana sin azúcar);
- Los platos de papas y la pasta no se combinan con proteínas;
- Debes comer al mismo tiempo, sin acompañar clases (ver televisión, juegos en una computadora, hablar por teléfono, etc.), masticar a fondo, lentamente: esto contribuye a una mejor absorción de alimentos y saturación más rápida.
Nutrición adecuada: menú
No hay un menú estricto en el sistema nutricional adecuado. La nutrición adecuada es una dieta, que implica comidas de pleno derecho con los siguientes principios y la exclusión de productos dañinos. Con una nutrición adecuada, cada persona selecciona platos básicos y acompañantes que son más adecuados en la dieta para él y los miembros de su familia.
Nutrición adecuada: un ejemplo para la pérdida de peso durante una semana
Con una nutrición adecuada, el menú durante una semana con el objetivo de perder peso se compila en función de los parámetros y características de la persona. Sin embargo, hay ejemplos presupuestarios de planes y dietas con una nutrición adecuada. Entonces, ¿qué puedes comer?
| Comer/día | La primera comida | La segunda comida | La tercera comida | Intermedio (segundo desayuno, merienda) |
| Lunes | Pan de grano integral, queso, verduras, té verde | Carne hervida, verduras al vapor (coliflor, judías verdes), decocción de rosa | Brócoli horneado con queso, huevo hervido, té de menta | Un vaso de kéfir |
| Martes | Yogokvasha, ensalada de vegetales, manzana. Bebida de cicoria | Sopa de verduras (sin papas), carne horneada. Agua mineral no carbonatada | Salmón hervido, arroz integral. Maravillosa bebida de frutas | Fruta |
| Miércoles | Tortilla de vapor o horneado, verduras, naranja, té | Albóndigas de vapor valnutin, frijoles guisados, ensalada de verduras. Jugo de fruta recién exprimidos | Cacerola de requesón, manzana sin azúcar, jugo de vegetales | Kéfir |
| Jueves | Ensalada de verduras, tostadas con requesón, té | Pasta integral, ensalada de vegetales, compota de fruta seca | Chuletas de pescado, brócoli al vapor, té | Manzana |
| Viernes | Avena sin azúcar, aceite, manzana y canela, jugo de fruta | Sopa de calabaza de snum, pollo al horno, ensalada de verduras, té | Pavo hervido, zanahorias guisadas, bebidas de frutas | Yogokvasha, ceniza |
| Sábado | Papas horneadas rellenas de requesón y hierbas, jugo de fruta | Pescado horneado con arroz hervido, ensalada verde con tomates, té | Requesón (hasta un 6% de contenido grasa, 150 g), frutas sin azúcar, té | Manzana |
| Domingo | Tostadas con huevo, queso y tomates, verduras, bebidas de frutas | Ternera de vapor, papas horneadas, ensalada de verduras, té | Tortilla de vapor con judías verdes, frutas sin azúcar | Kéfir |
Adaptación de la dieta
Dependiendo de los objetivos y capacidades del menú, puede compilar cambiando los productos al contenido y composición de calorías correspondientes, complementando y excluyendo los platos en la elección individual.
¿Cuánto tiempo dura la dieta con una nutrición adecuada?
Esta dieta no implica restricciones en los plazos. Al cambiar de una dieta caótica a los principios correspondientes a la nutrición adecuada, debe recordarse que este tipo de comportamiento alimentario es una elección natural y predominante que proporciona al cuerpo y corresponde a sus necesidades. Después del período de lograr el peso corporal deseado, uno no debe volver al estilo de comida anterior, el sistema de energía con esta dieta le permite fácilmente y con placer adherirse a sus reglas durante toda la vida.
Restricciones médicas en la nutrición
La dieta es adecuada y es "correcta" para todos y para todos no existe. Varios estados de salud, enfermedades, restricciones lo hacen adherirse a diferentes reglas y menú. Sin embargo, en general, esta dieta se considera la más "saludable" y máxima adaptada a los requisitos del cuerpo.